ダーククレンズのダイエット方法!確実に成功する3つのプラン

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ダーククレンズダイエット方法

ダーククレンズは本当にダイエットに効果的なのか?

 

いざ、購入してみて失敗したくないので、気になりますよね。

 

そこで、あなたが購入に失敗しないために、ダーククレンズでダイエットを成功に導けるのかという部分を、この記事でご紹介します。

 

必ず購入前の参考になりますので、最後まで記事をご覧ください。

 

 

そもそもクレンズダイエットとは?

キウイで遊ぶ女性

ダーククレンズでダイエットできるか検証する前に、そもそも「クレンズダイエット」とは何か?というのをはっきりさせておきましょう。

 

クレンズダイエットとは、2~3日間、食事の代わりにジュースだけを飲んで、体の中をクレンジングするダイエット方法のことをいいます。

 

「ジュースクレンズ」とも言います。

 

 

ダーククレンズダイエットのやり方

ダーククレンズでダイエットをしていく方法ですが、2種類あります。

 

どちらがあなたに適しているかは、方法を見てから、無理のない方を選ぶようにしてください。

 

2種類のやり方

  • ファスティングダイエット
  • 置き換えダイエット

 

体の負担 ダイエット効果
ファスティングダイエット
置き換えダイエット

 

ファスティングダイエット

ファスティングダイエット

ファスティングとは、「断食」という意味で、文字通り「固形物を食べないダイエット方法」です。

 

そのため、かなり体力的にも精神的にも苦痛なダイエット方法になります。

 

クレンズダイエットでは、固形物の代わりにジュースを飲むという手法をとりますので、そのジュースがダーククレンズのみということになります。

 

期間は2日間だけでいいと思います。3日もやるのは、体への負担が大きくなりすぎるので、2日間のみにしましょう。

 

生理後の痩せ期はファスティングのベストタイミング!

ファスティングダイエットをやる絶好のタイミングは生理後の食欲があまり旺盛ではない時期がベストです。

 

生理前になると、食欲が旺盛になるという人が多いので、この時期はあまりファスティングダイエットには向きません。

 

ファスティング後のリバウンドを防ぐ回復食

ファスティングダイエットでいちばん重要なことは、ファスティングダイエットをやっている最中ではなく、「その後の食事」です。

 

固形物を丸二日食べない状態になるため、その後の食事をとると、体はいつも以上に食べ物を吸収してしまうという反動があります。

 

そのため、回復食はおかゆなどの軽いものから徐々に戻していく必要があるのです。

 

間違っても、ファスティングダイエット後すぐの食事で油っこいものを大量に食べるのは危険です。

 

確実にリバウンドしますので。

 

置き換えダイエット

軽い食事をする女性

置き換えダイエットは、ファスティングダイエットほど体に負担は来ないやり方です。

 

  • 晩ご飯だけ食べないで、ダーククレンズジュースのみに置き換える
  • 朝ごはんのパンは控えて、ダーククレンズジュースだけにする

 

このように、毎日の食事の中で、どれか1つ、もしくは2つを置き換えるやり方になります。

 

間食・おやつの置き換えから始める

あなたがもしも間食やおやつを食べることが多いとしたら、まずはそれをダーククレンズと置き換えてみるところから始めてみましょう。

 

間食やおやつを食べたくなったら、ダーククレンズを飲むようにして、間食しない!

 

それだけでも、ダイエットの結果は得られると思います。

 

1番楽な朝食置き換えがベスト!

間食やおやつは食べないというあなたは、朝食のパンをダーククレンズに置き換える方法がおすすめです。

 

これなら、あまり無理もなくスムーズに置き換えできるでしょう。

 

また、「パンは食べないでヨーグルトだけ」とか、「グラノーラだけ」というあなたも、シロップとしてダーククレンズをかけるのもおすすめな方法ですので、お試しください。

 

【上級編】夕食の置き換えは大変!

ファスティングダイエットほどではないですが、晩ご飯に何も食べないでダーククレンズジュースだけ飲むという置き換えダイエットは、なかなかしんどいです。

 

ただ、やはり1食分を食べないということになるので、ダイエット効果は高いです。

 

間食や朝食の置き換えに成功して慣れてきたら、晩ご飯を丸々食べないで置き換えてみるという方法もチャレンジしてみください。

 

ダーククレンズでダイエットを成功に導く3つのプラン

歩く女性の足のみ

具体的にどうすればいいのかわからない人のために、ダーククレンズの販売会社がダイエットカリキュラムを組んでくれています。

 

カリキュラムは3パターンあります。とても参考になりますので、掲載します。

 

3パターンのカリキュラム

  • 1ヶ月-1㎏目標!【長期コツコツ型】
  • 1ヶ月-2㎏目標!【中期じっくり型】
  • 1ヶ月-3㎏~4㎏目標!【短期集中型】

 

プラン① 1ヶ月-1㎏目標!【長期コツコツ型】

 

食事 運動
1ヶ月目 1日 1300kcal 目安

    • 夜の1食置き換え
      お昼は、野菜や豆類を中心に、しっかりと栄養を摂りましょう!朝は一緒にヨーグルト&果物も◎
    • 月1回~2回
      5日間のファスティングも挑戦!
週2回目安

  • ウォーキング、水泳、ヨガなどを30分程度
  • ジム運動、筋トレ30分

例:
腹筋やスクワットなど各30回× 1セット
更に回数を増やせる人は、2・3セットで◎

2ヶ月目 1日 1300kcal 目安

    • 夜の1食置き換え
      朝・昼はしっかりと野菜・豆類を中心に栄養を摂りましょう!
      炭水化物や、脂質は控えめに。
    • 月1回
      3日間のファスティングも挑戦!
週2回目安

  • ウォーキング、水泳、ヨガなどを30分程度
  • ジム運動、筋トレ30分

例:
腹筋やスクワットなど各30回× 2セット

3ヶ月目 1日 1300kcal 目安

    • 夜の1食置き換え
      鳥ササミやカツオなど、良質なたんぱく質も意識。
      停滞した場合は1200kcal程度に抑えると尚良し。
    • 月1回
      3日間のファスティングも挑戦!
毎日

  • ジム運動、筋トレ30分

例:
腹筋やスクワットなど各30回× 2セット

(もしくは)

週2回目安

  • ウォーキング、水泳、ヨガ、またはランニングを30分程度
4ヶ月目 1日 1300kcal 目安

    • 夜の1食置き換え
      ラストスパートをかけたい人は、1200kcal程度に。
      ファスティング期間の延長も◎
    • 月1回
      3日間のファスティングも挑戦!
毎日

  • ジム運動、筋トレ30分

例:
腹筋やスクワットなど各30回× 3セット

(もしくは)

週2回目安

  • ウォーキング、水泳、ヨガなどを1時間程度。またはランニングを30分程度。

 

プラン② 1ヶ月-2㎏目標!【中期じっくり型】

 

食事 運動
1ヶ月目 1日 1200kcal 目安

    • 夜の1食置き換え
      朝・昼はしっかりと野菜・豆類を中心に栄養を摂りましょう!
      朝の果物摂取も大切。
    • 月1回~2回
      5日間のファスティングも挑戦!
週3回目安

  • ウォーキング、水泳、ヨガなどを40分程度
  • ジム運動、筋トレ30分

例:
腹筋やスクワットなど各30回× 1セット

2ヶ月目 1日 1200kcal 目安

    • 夜の1食置き換え
      お昼はしっかりと野菜と一緒にササミやカツオなどタンパク質も摂りましょう!
    • 月1回~2回
      5日間のファスティングも挑戦!
週3回目安

  • ウォーキング、水泳、ヨガなどを40分程度
  • ジム運動、筋トレ30分

例:
腹筋やスクワットなど各30回× 1セット

週2~3回目安

  • ランニング 30分程度
3ヶ月目 1日 1200kcal 目安

    • 夜の1食置き換え
      朝はヨーグルトや野菜・果物中心。お昼はタンパク質もしっかりと!
      停滞した場合は、炭水化物を控え、ファスティングの期間調整も◎
    • 月1回
      5日間のファスティングも挑戦!
毎日

  • ジム運動、筋トレ30分

例:
腹筋やスクワットなど各30回× 2セット

週3回目安

  • ジョギング、水泳、ヨガなどを40分程度。

(もしくは)

週1回目安

  • ランニング 30分程度。
4ヶ月目 1日 1200kcal 目安

    • 夜の1食置き換え
      朝はヨーグルトや野菜・果物中心。お昼はタンパク質もしっかりと!
      炭水化物や脂質は控えめに。
    • 月1回~2回
      5日間のファスティングも挑戦!
毎日

  • ジム運動、筋トレ30分

例:
腹筋やスクワットなど各30回× 3セット

週2回目安

  • ジョギング、水泳、ヨガなどを40分程度。

(もしくは)

週1回目安

  • ランニング 30分程度。

 

プラン③ 1ヶ月-3㎏~4㎏目標!【短期集中型】

 

食事 運動
1ヶ月目 1日 1000kcal 目安

    • 朝・夜の2食置き換え
      お昼は、野菜や豆類を中心に、しっかりと栄養を摂りましょう!
      朝は一緒にヨーグルト&果物も◎
    • 月1回~2回
      5日間のファスティングも挑戦!
週4回目安

  • ジョギング、水泳などを40分程度
  • ジム運動、筋トレ30分

例:
腹筋やスクワットなど各30回× 2セット

2ヶ月目 1日 1000kcal 目安

    • 朝・夜の2食置き換え
      お昼は、鳥ササミやカツオなどタンパク質も入れてしっかりと栄養を摂りましょう!
      朝は一緒にヨーグルト&果物も◎
    • 月1回
      5日間のファスティングも挑戦!
週3~4回目安

  • ジム運動、筋トレ30分

例:
腹筋やスクワットなど各30回× 3セット

週1回目安

  • ランニング 30分程度
3ヶ月目 1日 1000kcal 目安

    • 朝・夜の2食置き換え
      食事の際はタンパク質重要!
      停滞した場合は、1ヶ月目の食事メニューに戻ることも◎
    • 月1回
      5日間のファスティングも挑戦!
毎日

  • ジム運動、筋トレ30分

例:
腹筋やスクワットなど各30回× 3セット

週3回目安

  • ジョギング、水泳などを1時間程度。

(もしくは)

週1回目安

  • ランニング 30分程度。
4ヶ月目 1日 1000kcal 目安

    • 朝・夜の2食置き換え
      お昼は、鳥ササミだけでなく、豚ヒレ肉もタンパク質多し!
      野菜も忘れずに摂取。
    • 月1回~2回
      5日間のファスティングも挑戦!
毎日

  • ジム運動、筋トレ30分

例:
腹筋やスクワットなど各30回× 3セット

週2回目安

  • ジョギング、水泳などを1時間程度。

(もしくは)

週1回目安

  • ランニング 30分程度。

 

いちばんお得にダーククレンズでダイエットを始めるには

ダーククレンズのデメリット

ダーククレンズでのダイエット方法では、アメリカのセレブや多くの有名人も効果を実感していますが、実際にダイエット方法を知っただけでは、あなたの体は何も変わりません。

 

変わらないどころか、時がたつにつれ、脂肪や体重は落ちにくくなるいっぽう。

 

このまま、ひどくなる体形に悩み続けますか?

 

それとも、もういっそのこと、目をつむってしまいますか?

 

善は急げです。ダーククレンズなら、まだ間に合います。

 

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