ダーククレンズのカロリーは?わかりやすい1日のエネルギー計算方法

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ダーククレンズのカロリー

ダーククレンズでダイエットしようと考えているけど、ダーククレンズ自体にはどれくらいのカロリーがあるのか気になりますよね。

 

ダイエットに成功するために、ダーククレンズのカロリーを理解することは重要です。

 

さらに、「1日に消費するカロリー」と「食事でどれくらいカロリーをとっていいのか」、「運動でどれくらいカロリーを消費するのか」ということを理解しているとダイエットがスムーズにやりやすくなります。

 

そこで、この記事では「ダーククレンズのカロリー」、「1日の消費カロリー」、「1日に摂取していいカロリー」、「運動で消費するカロリー」の4つを紹介します。

 

この記事を最後まで見ていただければ、ダーククレンズのカロリーだけでなく、ダイエットのカロリー計算がスッキリと理解できて成功への道が開けますよ。

 

ダーククレンズのカロリー

ダーククレンズ効果と特徴

まずはダーククレンズ自体のカロリーを把握しておきましょう。

 

ダーククレンズは基本的には水で割って飲むように作られています。

 

ダーククレンズを30mlを水で割った時のカロリーは、15kcalです。

 

ポイント

ダーククレンズのカロリー = 15kcal (30ml)

 

 

ダーククレンズとあわせて知っておきたいカロリー計算

ダーククレンズのカロリーを把握した次は、ダイエットに必要なカロリーの計算を理解しましょう。

 

まずは、1日の消費カロリーについてです。

 

1日の消費カロリー

歩く女性の足のみ

「今日は1日、ずっと家にいて何もしていない」

 

こんな日ありますよね。

 

じゃあ、消費カロリーは0kcalなのかというと、そうではありません。

 

わたしたちの1日のカロリー消費は、次の3つで構成されているからです。

 

カロリー消費の内訳

  1. 基礎代謝(約70%)
  2. 生活活動代謝(約20%)
  3. 食事誘発性熱産生(約10%)

 

基礎代謝は、生きていくのに必要なエネルギーのことです。

 

たとえば、呼吸や心臓などの臓器が動くことによるカロリー消費とかです。

 

1日中、何もしなかった日でも、さすがに呼吸はしていると思いますし、心臓は動いているので、それだけでカロリーは使っていることになります。

 

「生活活動代謝」は、歩いたり、動いたりすることで、「食事誘発性熱産生」は食事のときに発生する代謝運動のことです。

 

ダイエットにおいては、あまり深く気にしなくてもいい部分です。

 

では、1日の消費カロリーはどれくらいになるのでしょうか?

 

あくまでも目安にはなるのですが、簡単な計算式で割り出すことができます。

 

1日の消費カロリー

1日の消費カロリー = 体重(kg)×30

 

たとえば、体重50キロの人の場合、

50kg×30 = 1500kcal

これが1日の消費カロリーになります。

 

筋肉量や体質で変動はありますので、あくまで目安とお考えください。

 

1日に摂取していいカロリー

軽い食事をする女性

1日の消費カロリーの目安がわかれば、1日に摂取していいカロリーがいくらか計算できますよね。

 

先程の数式(体重(kg)×30)で計算すれば、1日に摂取していい食事のカロリーがわかります。

 

この数値をオーバーすれば脂肪として体に溜まっていき、下回れば脂肪は燃焼されていきます。

 

さらに、運動することによってカロリー消費を大きくすれば、体重を落としていくことができます。

 

では、どのぐらい運動すればいいのかを次の項目で確認しましょう。

 

運動で消費するカロリー

軽快に飛び跳ねる女性

ダーククレンズと運動によるカロリー消費をコラボさせれば、ダイエットはさらに加速していきます。

 

では、「体重を1kg落とす」には、どのくらい運動すればいいのでしょうか?

 

その答えは、約7200kcalです。

 

これを具体的な運動の種類で、時間に換算してみると、以下のようになります。

 

7200kcalを消費する運動

  • ウォーキング・・・約50時間
  • エアロビ・・・約24時間
  • サイクリング・・・約40時間
  • 水泳・・・約14時間

(体重50kgの方を基準にした目安参考値)

 

参考の数値として覚えておいてほしいのですが、1日1時間サイクリングをしても、1ヶ月でマイナス1㎏にならないということです。

 

いかに「食べたり、飲んだりのカロリーを抑える」ことが重要か、よくわかるんじゃないかと思います。

 

そのためにも、ダーククレンズと運動を上手にコラボさせるのが得策です。

 

では、ここでシミュレーションをしてみたいと思います。

 

内容は『体重50㎏の人が1ヶ月で体重を3㎏落とす』には、どれくらい運動して、食事を制限すればいいのでしょうか?

 

シミュレーション

【 1ヶ月で体重を3㎏落としたい場合 】

1ヶ月: 21,600kcal 消費

1日: 720kcal 消費

 

ここまではOKでしょうか?

 

次に、毎日ウォーキングを1時間するとしたら、消費カロリーはどうなるのか。

 

シミュレーション

【 1時間のウォーキングで消費するカロリー 】

7200kcal ÷ 50時間 = 144kcal/1時間

 

これを1日の消費カロリーから引けば、食事のカロリーがわかります。

 

シミュレーション

【 1日の食事からマイナスするカロリー 】

720kcal - 144kcal = 576kcal

 

体重50㎏の人が1日に摂取していいカロリーの目安が、少し前の計算式(1日の消費カロリー=体重(kg)×30)に当てはめると「1500kcal」です。

 

では最後に、体重50㎏の人が、1ヶ月で3㎏落としたい場合の、1日の摂取OKカロリーを計算します。

 

シミュレーション

【 1日の食事で摂取していいカロリー 】

1500kcal - 576kcal = 924kcal

 

これで、シミュレーションの答えが出ました!

 

シミュレーションの答え

1日トータルで924kcalの飲食と、1時間のウォーキングで、マイナス3㎏痩せる

 

年齢や筋肉のつき方、脂肪燃焼のしやすさなど、個人差があるものなので、目安として覚えておいてください。

 

こういう数字を把握していれば、運動と食事のバランスを考えやすいと思います。

 

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【おまけ】おすすめのカロリー計算アプリ(無料)

何かと便利なので、摂取した食事のカロリーを簡単に計算してくれるおすすめの無料アプリを、3つご紹介します。

 

ダイエットアプリ「あすけん 」カロリー計算・食事記録・体重管理でダイエット

ダイエットアプリ「あすけん 」カロリー計算・食事記録・体重管理でダイエット
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ダイエット・体重管理アプリなら【楽々カロリー】

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開発元:Ateam Inc.
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食事カロリー計算でダイエット Runtastic Balance

食事カロリー計算でダイエット Runtastic Balance
開発元:runtastic
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ダーククレンズのデメリット

ダーククレンズならファスティングや置き換えダイエットの強い味方になってくれます。

 

無理なダイエットは体に悪いので、無理せず挑戦できるダーククレンズは、これから手放せなくなりますよ。

 

金額がお得になる定期購入コースと、通常の金額だけど1回きりなので試しやすい単品購入があります。

 

お好きなほうで、始めてみましょう!

 

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