ダーククレンズでダイエットしようと考えているけど、ダーククレンズ自体にはどれくらいのカロリーがあるのか気になりますよね。
ダイエットに成功するために、ダーククレンズのカロリーを理解することは重要です。
さらに、「1日に消費するカロリー」と「食事でどれくらいカロリーをとっていいのか」、「運動でどれくらいカロリーを消費するのか」ということを理解しているとダイエットがスムーズにやりやすくなります。
そこで、この記事では「ダーククレンズのカロリー」、「1日の消費カロリー」、「1日に摂取していいカロリー」、「運動で消費するカロリー」の4つを紹介します。
この記事を最後まで見ていただければ、ダーククレンズのカロリーだけでなく、ダイエットのカロリー計算がスッキリと理解できて成功への道が開けますよ。
Contents
ダーククレンズのカロリー
まずはダーククレンズ自体のカロリーを把握しておきましょう。
ダーククレンズは基本的には水で割って飲むように作られています。
ダーククレンズを30mlを水で割った時のカロリーは、15kcalです。
ポイント
ダーククレンズのカロリー = 15kcal (30ml)
ダーククレンズとあわせて知っておきたいカロリー計算
ダーククレンズのカロリーを把握した次は、ダイエットに必要なカロリーの計算を理解しましょう。
まずは、1日の消費カロリーについてです。
1日の消費カロリー
「今日は1日、ずっと家にいて何もしていない」
こんな日ありますよね。
じゃあ、消費カロリーは0kcalなのかというと、そうではありません。
わたしたちの1日のカロリー消費は、次の3つで構成されているからです。
カロリー消費の内訳
- 基礎代謝(約70%)
- 生活活動代謝(約20%)
- 食事誘発性熱産生(約10%)
基礎代謝は、生きていくのに必要なエネルギーのことです。
たとえば、呼吸や心臓などの臓器が動くことによるカロリー消費とかです。
1日中、何もしなかった日でも、さすがに呼吸はしていると思いますし、心臓は動いているので、それだけでカロリーは使っていることになります。
「生活活動代謝」は、歩いたり、動いたりすることで、「食事誘発性熱産生」は食事のときに発生する代謝運動のことです。
ダイエットにおいては、あまり深く気にしなくてもいい部分です。
では、1日の消費カロリーはどれくらいになるのでしょうか?
あくまでも目安にはなるのですが、簡単な計算式で割り出すことができます。
1日の消費カロリー
1日の消費カロリー = 体重(kg)×30
たとえば、体重50キロの人の場合、
50kg×30 = 1500kcal
これが1日の消費カロリーになります。
筋肉量や体質で変動はありますので、あくまで目安とお考えください。
1日に摂取していいカロリー
1日の消費カロリーの目安がわかれば、1日に摂取していいカロリーがいくらか計算できますよね。
先程の数式(体重(kg)×30)で計算すれば、1日に摂取していい食事のカロリーがわかります。
この数値をオーバーすれば脂肪として体に溜まっていき、下回れば脂肪は燃焼されていきます。
さらに、運動することによってカロリー消費を大きくすれば、体重を落としていくことができます。
では、どのぐらい運動すればいいのかを次の項目で確認しましょう。
運動で消費するカロリー
ダーククレンズと運動によるカロリー消費をコラボさせれば、ダイエットはさらに加速していきます。
では、「体重を1kg落とす」には、どのくらい運動すればいいのでしょうか?
その答えは、約7200kcalです。
これを具体的な運動の種類で、時間に換算してみると、以下のようになります。
7200kcalを消費する運動
- ウォーキング・・・約50時間
- エアロビ・・・約24時間
- サイクリング・・・約40時間
- 水泳・・・約14時間
(体重50kgの方を基準にした目安参考値)
参考の数値として覚えておいてほしいのですが、1日1時間サイクリングをしても、1ヶ月でマイナス1㎏にならないということです。
いかに「食べたり、飲んだりのカロリーを抑える」ことが重要か、よくわかるんじゃないかと思います。
そのためにも、ダーククレンズと運動を上手にコラボさせるのが得策です。
では、ここでシミュレーションをしてみたいと思います。
内容は『体重50㎏の人が1ヶ月で体重を3㎏落とす』には、どれくらい運動して、食事を制限すればいいのでしょうか?
シミュレーション
【 1ヶ月で体重を3㎏落としたい場合 】
1ヶ月: 21,600kcal 消費
1日: 720kcal 消費
ここまではOKでしょうか?
次に、毎日ウォーキングを1時間するとしたら、消費カロリーはどうなるのか。
シミュレーション
【 1時間のウォーキングで消費するカロリー 】
7200kcal ÷ 50時間 = 144kcal/1時間
これを1日の消費カロリーから引けば、食事のカロリーがわかります。
シミュレーション
【 1日の食事からマイナスするカロリー 】
720kcal - 144kcal = 576kcal
体重50㎏の人が1日に摂取していいカロリーの目安が、少し前の計算式(1日の消費カロリー=体重(kg)×30)に当てはめると「1500kcal」です。
では最後に、体重50㎏の人が、1ヶ月で3㎏落としたい場合の、1日の摂取OKカロリーを計算します。
シミュレーション
【 1日の食事で摂取していいカロリー 】
1500kcal - 576kcal = 924kcal
これで、シミュレーションの答えが出ました!
シミュレーションの答え
1日トータルで924kcalの飲食と、1時間のウォーキングで、マイナス3㎏痩せる
年齢や筋肉のつき方、脂肪燃焼のしやすさなど、個人差があるものなので、目安として覚えておいてください。
こういう数字を把握していれば、運動と食事のバランスを考えやすいと思います。
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